SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • trening do oceny dla zaawansowanych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12,10,8 3 uginanie w podporze o kolano 3 razy 10 piątek - barki ,kaptur 1 wyciskanie sztangi na suwnicy w siadzie do karku 12,10,8,6 2 arnoldki w siadzie 12,10,8,6 3 wznosy bokiem w pełnym zakresie ruchu (pajacyki) 4 razy 10 1 podciąganie sztangi wąsko do brody 12,10,8 2 szrugsy ze sztangielkami 3 razy 20 oceńcie i zweryfikujcie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2006-06-04 21:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata z przerwami Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) Progresja: przy ćwiczeniach wielostawowych będę zaczynać od 6 powtórzeń i brnąć do momentu 10 powtórzeń, później dołożę ciężaru na maks 6 powtórzeń. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 254 Data: 2022-11-05 12:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o ocene mojego planu treningowego PISZCIE CO JEST DO POPRAWY co dzien jade ABS Plan treningowy 1 dzień Poniedziałek klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2006-07-30 22:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym się poradzić czy mój aktualny trening FBW jest w porządku. Zastanawiam się czy nie jest zbyt przeładowany ćwiczeniami. Przerobiłem trochę trening FBW Sakera dla początkujących (nie wiem czy potrzebnie) dodając do niego kilka ćwiczeń. Mam wrażenie, że liczba ćwiczeń jest trochę za duża, w tym momencie trening zajmuje mi około 1,45h [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2021-03-12 10:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Planu Treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wlasnie po roku treningow uznalem ze zmienie swój plan treningowy. Przez rok trenowałem treningiem fbw: Trening B - Wykroki zamiast martwego Wykroki lub martwe SZTRUGSY Wioslo jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2015-04-03 15:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne porady. Mój cel to masa mięśniowa a przy okazji siła. Z góry dziękuję za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 4s 12-8 powtórzeń - Rozpętki na płasko - 3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2010-10-31 23:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podudzi na maszynie siedząc -wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia (do odmowy) -pompki na poręczach z obciążeniem -Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki -wznosy bokiem w opadzie tułowia -prostowanie ramion na wyciągu -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2014-03-31 12:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg - nie mogę...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bioder? (martwy ciąg mogę robić praktycznie bezboleśnie). Wkleję tutaj mój plan: (wykonuję go na zmiane) A: wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wznosy bokiem, wyciskanie wąsko, uginanie przedramion ze sztangą łamaną B: Martwy ciąg, wyciskanie hantli na skosie, OHP/Wyciskanie hantli, dipy, uginanie młotkowe Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 286 Data: 2019-05-17 16:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Reziolki - DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 3x15 5. arnoldki 3x12 dzień 3 1. przysiad 3x10 2a. wyciskanie skos 3x15 2b. wyciag górny 3x15 3a. wykroki w przód 3x15 3b. wykroki w bok 3x15 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie 3x15 5. wznosy bokiem 3x12 Po kazdym treningu ergonometr, mam nadzieję, że Darek będzie zaglądał bo mam parcie na rekord :-)

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3319 Data: 2015-09-09 10:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs x4

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce płaskiej 4x5 - wyciskanie na ławce skośnej 4x5 * - rozpiętki na ławce płaskiej 4x6-8 Barki: - wyciskanie żołnierskie 4x5 - podciąganie sztangi do klatki 4x6-8 - wznosy bokiem 4x6-8 Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie 3x8-10 - wyciskanie hantli zza głowy 3x8-10 * czy wyciskanie na skosie nie osłabi znacząco siły w następnym [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3372 Data: 2019-02-11 13:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na lato do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o pomoc przy ułożeniu plany 5- dniowego kocham chodzić na siłownię i spędzać tam czas. PN. Klatka-Triceps-Nogi WT.Grzbiet-Biceps ŚR.Nogi-Barki-Klatka-Triceps CZW. Wolne PT. Grzbiet-Klatka-Triceps-Biceps SB. Nogi-Barki ND. Grzbiet-Biceps Klata trening A Wyciskanie sztangi poziomo-12/10/8/6p Wyciskanie na maszynie(Chestpress) [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2019-06-10 22:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla osób początkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,prosiłbym o sprawdzenie ułożonego przeze mnie plan fbw na okres 4-6 tyg. (A/B/A ,B/A/B) i ewentualnie przekazał co powinienem w nim zmienić. Plan przygotowałem na prośbę 2 znajomych którzy dopiero zaczynają swoją przygodę siłownią. (Po okresie 5 tygodni zaproponowałbym zamianę wyciskania hantalmi na sztangę.) Płeć :mężczyźni Wiek : 19 lat [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2022-03-23 15:52:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW podczas pandemi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pandemia koronawirusa pokrzyżowała moje plany i musiałem dostosować ćwiczenia do warunków domowych. Nadal FBW, natomiast w nieco innym wydaniu, chciałbym poznać opinię specjalistów: A 1. Przysiad bułgarski 3/4x7-9 2. Martwy Ciąg jednonóż 3/4x10-12 3. Wiosłowanie hantlem 3x8-10 4. Pompki 4x8-15 (zwiększam poziom trudności/ciężar po dojściu do max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2020-05-23 00:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull Tydzień 2 Pon:Push Sr:Pull Pt:Push Push klatka,barki,triceps - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie hantlą na siedząco 2x10-8/ pompki odwrotne Pull nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - Wykroki 3x10-12 - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3327 Data: 2011-08-28 14:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do modyfikacji czy zmiana na 15-10-5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od początku lutego trenuje planem FBW 5x5 . Praktycznie cały czas progresuję, cofka już była, lecz niestety już czuć trudności (wiadoma kwestia). W niektórych ćwiczeniach typu wyciskanie w staniu jest mi już ciężko dołożyć ciężaru, w WL jest podobnie. Chciałbym jeszcze potrenować tym planem 3 tygodnie i przejść na jakiś inny plan bądź [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2019-06-09 20:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ( Split , 14 lat )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Proszę o ocenę mojego planu : Moje parametry : Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga : 68 kg Wzrost:około 168cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2016-10-29 23:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 65kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 18 lat 195 cm wzrostu i waże 65kg....... Mój cel do wakacji to zdobyć chociaż te 80 kg masy mięśniowej. Trenuje 4 miesiące splitem, od tego tygodnia postanowiłem przerzucić się na FBW : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2017-02-11 14:59:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedawno zacząłem ćwiczyć w domu. Niegdyś ćwiczyłem splitem i byłem zadowolony z efektów. Teraz wznowiłem ćwiczenia planem FBW bo jest lepszy dla początkujących problem w tym że mam zdiagnozowaną chorbę reflkuksową przełyku i ten ten plan którym ćwiczę odbija się na moim zdrowiu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu takim planem: -Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 234 Data: 2020-05-16 09:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu PUSH&PULL&LEGS

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 103 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja wagi do +/- 85kg Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ok. 2700kcal B: 239g, W:253g T:73g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2019-07-25 19:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] góra 5x5 Wyciskanie hantli poziomo 4x8 Rozpiętki na bramie 3x10-12 Wyciskanie sztangielek barki 4x8-10 Dipy 3x max Triceps francuz sztangielkami 3x10 + superseria barkim wznosy bokiem 3x10 Pull Podciaganie podchwytem 4x8 Przyciaganie linki na maszynie z góry 4x10 plecy przyciaganie na bramie 3x10 narciarz 3x10 Facepull 4x10 Biceps suplinacja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2021-10-28 10:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)